Oliwa z oliwek

[...] wymieszane) Marchew 50g Bułki grahamki 70g 3 kaps oleju z wiesiołka 552 Kcal 15:00 OBiad Dorsz świeży filety b/skóry 150g Ziemniaki wczesne 100g Surówka z warzyw 150g Oliwa z oliwek 15g Jabłko 100g Marchew 70g 3 kaps oleju z wiesiołka 450 Kcal 17:30 Odrazu Po Treningu MASS XXL smak waniliowy 70g 275 Kcal 45-60 Min po treningu Makrela [...]

no to przepisuje śniadanie : płatki owsiane 50 g orzechy włoskie 30 g mleko 0.5% tłuszczu 300 g kefir 2 % tłuszczu 250 g śniadanie 2 : jaja kurze całe 250g jabłko 150 g szynka z piersi indyka 20 g chleb żytni pełnoziarnisty 40 g po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze sklepu) oliwa z oliwek 15 g po treningu [...]

mam 17 lat, waze 65kg , wzrost- 180cm, moim celem jest zdobycie masy, prosze o poprawe mojej diety: B-2g/kg T-1,8g/kg W-6g/kg zapotrzebowanie na kcal: 3130 1 sniadanie: platki owsiane mleko 3,2%tł. kapsulka tranu B-15/T-12,5/W-42 332kcal 2 sniadanie (w szkole): chleb mieszany ze slonecznikiem szynka maslo 15/28/89 633kcal [...]

[...] minimum to tluszcz ze zdrowych zrodel(omega-3,6,9) Przykladowy jadlospis: Sniadanie: -Jajaecznica na Bekonie -salata warzywna -chleb razowy Sniadanie 2: -Ser pol tlusty -Oliwa z oliwek /bita smietana Obiad: -Makrela / Karkowka / kurczak -warzywa -oliwa z oliwek Po treningu: Carbo / glukoza Kolacjia: -Kasza -Stek wolowy/ser zolty Na noc: [...]

Zerkniecie na moją dietę? :) Stosuje ją od dwóch miesięcy z małymi odskokami, ale teraz mam zamiar się przyłożyć i wyskoki ograniczyć. Trenuję 3-5 razy w tygodniu. Posiłek przedtreningowy I Garść malin garść granulowanych otrębów ze śliwkami trochę otrębów pszennych pół kostki sera białego Posiłek potreningowy II Płatki owsiane 1 banan pół kostki [...]

Ja na noc spozywam 100g sera chudego + oliwa z oliwek to jest jakies 20 g bialeczka, najlepsza sprawa bo sama kazeina i spozywam przed 23

z 30gram jest optymalne + do tego np oliwa z oliwek, i nie bezpośrednio przed snem...

7,00 Posiłek 1 - 36/78/36 płatki owsiane 75g + 300ml mleka + 2 całe jajka + orzechy włoskie 20g - WYGLĄDA OK >dzieki:D 10,00 Posiłek 2 - 36/49/13 1 grahamka + 4 plastry pomidora + 5 plastrów sera + 400g kefiru 0% 400g - JAKIEGO SERA? >niezdrowego zoltego 13,00 Posiłek 3 - 27/29/21 orzechy włoskie 20g + pestki dyni 20g + kefir 0% 400g - DLA [...]

[...] wiorki kokosowe zrec ?? w 100 g - 600 kcal ?? Wzrost: 179 cm Waga: 66 kg Dieta: I posiłek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250 ml Płatki owsiane - 75 g Rodzynki suszone - 20 g Oliwa z oliwek - 30 g Sok pomarańczowy - 250 ml Omega-3 - 2 tab. B 19,385 T 40,63 WW 103,215 Kcal.837 II posiłek Bułki grahamki - 70 g Masło - 15 g Szynka z indyka - [...]

1 ser twarogowy 50g dzień nie treningowy słonecznik nasiona 15g rodzynki 10g jogurt 200 ml płatki owsiane 50g mleko 100 ml odżywka białkowa ½ porcji (zawiera 10g białka) 2 kurczak pierś 100g ryż brązowy 50g surówka 100g oliwa z oliwek 9g 3 ser twarogowy [...]

Dni treningowe: 1 ser twarogowy 50g słonecznik nasiona 10g rodzynki 10g jogurt 0% tłusz. 200 ml płatki owsiane 50g oliwa z oliwek 5g 2 kurczak pierś 100g ryż brązowy 50g surówka (marchew i salata czasem jeszcze papryka) 100g oliwa z oliwek 9g po treningu: [...]

[...] 2 kapsułki Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu – 250g Płatki owsiane – 80g Serek wiejski – 250g Tran – 2 kapsułki (0,7g) Oliwa z oliwek – 5g Witaminy Trec Multipack 36 – 1 kapsułka II Śniadanie: Jaja kurze całe – 2 sztuki Ciemne pieczywo – 2 kromki I [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojej diety ckd oraz pomoc przy ulozeniu ładowania bo nie potrafie się za to zabrac. Waze 96 kg.Zapotrzebowanie po odjeciu 500 g wyszlo mi 2364 kcal.Przyjalem bialko 3 g na kilogram ciala ponieważ planuje wspomoc się troszke mocniejszymi srodkami. Wyszlo mi ze potrzebuje 288 g bialka ,30 g ww oraz 120 g tluszczy. Oto [...]

[...] wymieszane) Marchew 50g Bułki grahamki 70g 3 kaps oleju z wiesiołka 552 Kcal 15:00 OBiad Dorsz świeży filety b/skóry 150g Ziemniaki wczesne 100g Surówka z warzyw 150g Oliwa z oliwek 15g Jabłko 100g Marchew 70g 3 kaps oleju z wiesiołka 450 Kcal 17:30 Odrazu Po Treningu MASS XXL smak waniliowy 70g 275 Kcal 45-60 Min po treningu Makrela [...]

czy podczas cyklu kreatynowego można pić oliwe? czy lepiej se odpuścić (tłuszcze hamuja wchłanianie krety...)

WPC szybko sie wchłania, istnieje teoria głosząca:WPC+oliwa z oliwek na noc, ale mimo wszystko najwygodniej i najtaniej i mozliwie ze najlepiej wyjdzie jak przed snem zjesz 100g białego sera Pozdro.

[...] Marchew 50g Bułki grahamki 70g 4 kapsułki tranu 3 kaps oleju z wiesiołka 552 Kcal 15:00 OBiad Dorsz świeży filety b/skóry 150g Ziemniaki wczesne 100g Surówka z warzyw 150g Oliwa z oliwek 15g Jabłko 100g Marchew 70g 4 kapsułki tranu 3 kaps oleju z wiesiołka 450 Kcal 17:30 Odrazu Po Treningu MASS XXL smak waniliowy 70g 275 Kcal 45-60 Min po [...]

[...] ROBISZ SUPLEMENTACJE OKOLOTRENINGOWA? około 18 Zaraz po treningu xpand +ANTYOKSYDANT I 0.5DO 1 G WEGLI Po 30min Makaron -> 75g OK Jogurt naturalny -> 200ml OK Oliwa -> 10g WYWAL JEZELI NIE DASZ BIALKA PO TRENINGU Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka OK Oliwa -> 5g OK lub Ser Biały -> 60g DAJ 100G Oliwa -> 5g DAJ [...]

[...] 1% 200ml Marchew 120g w sumie: B7,6g T2,64g WW31,54g 171,4kcal 3 posilek: Ryż brązowy 33g Sałata zielona 20g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Pomidor 125g Oliwa z oliwek 15ml w sumie: B25,248g T17,157g WW30,424g 362,15kcal 4 posilek: Tuńczyk w wodzie 35g rabarbar 400g grejpfrut 150g w sumie: B10,25g T1,12g WW33,1g [...]

[...] 30g Orzechy włoskie 4,8/18,9/5,4/195,3 20g Rodzynki suszone 0,58/0,13/17,8/69,75kcal 5ml Tran „Moller's aromat cytrynowy” 0/5/0/45kcal 10ml Oliwa z Oliwek „Goccia D'oro Extra Vergine” 0/9,96/0/89,9kcal RAZEM 28,11/49,23/92,21/895,7kcal I POSIŁEK W SZKOLE 60g Chleb żytni razowy z soją i [...]